چربی سوزی با هدف

هیچ یک از افرادی که امروز با وزنه  ۲۰۰ کیلویی پرس  می‌زنند، تمرینات اولیه خود را با ۲۰۰ کیلوگرم شروع نکرده اند. آن‌ها حتمأ صدها ساعت در باشگاه تمرین کرده‌اند و چند هزار کیلو وزنه کوچک و بزرگ را بلند کرده‌اند تا به این حد رسیده‌اند. البته این پایان کار نیست.

آن‌ها می‌بایست از این حد هم جلوتر بروند (این هفته ۲ کیلو بیشتر و ماه بعد ۹ کیلو و…) حال چه اتفاقی می‌افتد اگر یک بدن ساز تازه کار تصمیم بگیرد بدون در نظر گرفتن فرایند تدریجی پیشرفت، در همان ابتدا ۲۰۰ کیلوگرم وزنه را بلند کند؟ مسلمأ این کار عاقبت خوبی نخواهد داشت.

چنین شیوه‌ای در مورد دفع چربی‌های ناخواسته بدن شما نیز صدق می‌کند.چربی‌هایی که بعد از یک دوره طولانی پرخوری،ذهن و جسم شما را مشغول خود کرده است. کافی است نگاهی به شیرینی‌ها و باقی مانده غذای روز تعطیل خود بیندازید.تا بفهمید که نمی‌توانید با یک روش سریع و کوتاه  مدت ،راهی برای لاغر شدن پیدا کنید. انتظار نداشته باشید با یک بار رفتن به استخر یا کوهنوردی می‌توانید از شر این توده خمیری شکم خود خلاص شوید.

شما باید تمرینات خود را با وزنه زدن و افزودن مداوم حرکات جدید به تمرینات خود پی گیری کنید. به ویژه وقتی که وزنه‌ای به وزنه‌های تمرین جلسات جدید اضافه می‌شود.این کار نه تنها سرعت چربی سوزی شما را بیشتر می‌کند،بلکه بدن شما را از عادت به یک روش خاص نجات می‌دهد.

در کنار پی گیری تمرینات ورزشی به صورت دائم و جدی که می‌بایست جزئی از زندگی شما باشد،ما نیز می‌توانیم با برنامه شش هفته‌ای خود به شما کمک کنیم تا نیروی محرکه قدرتمندی را برای چربی سوزی در بدن خود ایجاد کنید.اگر شما در هر هفته از تمرینات خود،یک یا دو استراتژی ویژه چربی سوزی را به کار بگیرید،در پایان هفته ششم،موتور چربی سوز شما در حال سوزاندن چربی با ۱۰ سیلندر خواهد.

بررسی هفته به هفته در ادامه مطلب

فرار از دست چربی های شکم

اما اکثریت قریب به اتفاق این ورزشکاران به دنبال روش‌هایی هستند که بتوانند با استفاده از آنها از شر چربی‌های ذخیره شده خلاص شوند آن هم در کوتاه ترین زمان ممکن!

اگر شما هم جزء این گروه هستید باید به شما بگویم که حقیقت بزرگی را فراموش کرده اید، این حقیقت که شما در بیشتر ماه‌های سال مشغول به پرخوری می‌باشید و یکباره با گرم شدن هوا و پوشیدن تی شرت‌های مختلف متوجه اتفاق ناخوشایندی می‌شوید که در ماه‌های گذشته به وقوع پیوسته است،حال  که با این مشکل روبرو شدید به فکر از دست دادن این چربی‌ها می‌افتید و دست به هر کاری می‌زنید تا این وضعیت را تغییر دهید.اگر شما هم جزء این گروه هستید و یا نمی‌خواهید در آینده دچار چنین مشکلی شوید پس شما را دعوت می‌کنم تا ادامه مطلب را با دقت ?خوانید.

نکته مهمی‌که اکثر افراد از آن اطلاعی ندارند این است،که چربی‌های شکم جزء مقاوم ترین نوع از چربی‌ها ی موجود در بدن است.اگر شما به دنبال کسب موفقیت در این مسیر دشوار هستید باید به این حقیقت فوق واقف باشید و بدانید از بین بردن چربی‌های اطراف شکم کار دشواری است.دلیل آن این است که بدن این نقطه را جزء مرکز حیاتی ذخیره چربی خود در نظر می‌گیرد تا در روز مبادا از این منبع عظیم انرژی استفاده کرده و شما را از شرایط بحرانی همچون بیماری و گرسنگی‌های طولانی نجات دهد.

از نظر فیزیو لوژیکی محل ذخیره شدن چربی در اطراف شکم با نقاط دیگر بدن تفاوت دارد به چه دلیل؟

به این دلیل که بدن برای محافظت از اندام داخلی و سیستم گوارشی خود چربی‌ها را در این نقطه ذخیره می‌کند تا در شرایطی که به شما ضربه ای بر اثر بی احتیاطی و یا تمرینات ورزشی و یا تصادف وارد می‌شود،از اندام داخلی و دستگاه گوارش شما محافظت کرده تا به شما آسیبی نرسد( بدن برای حمایت از اندام‌های داخلی خود از روش‌های مختلفی استفاده می‌کند،برای محافظت از مغز جمجمه وجود دارد و برای محافظت از سیستم تنفسی از قفسه سینه). اما این لایه محافظ در بسیاری از موارد با رعایت نکردن رژیم غذایی مناسب به لایه ای ضخیم از چربی تبدیل ش?ه که برای ورزشکار خوشایند نیست.

برای شروع شما باید فرایند ذخیره سازی چربی را متوقف ساخته و در مرحله بعدی تلاش خود را بر روی از دست دادن چربی متمرکز کنید.به یاد داشته باشید فقط گفتن اینکه من از همین امروز شروع می‌کنم کافی نیست،شما باید انتظارات واقع بینانه ی در طی مدت زمان مشخصی از خود داشته باشید تا بتوانید به هدف خود دست یابید.

نکته اول: اجازه بدهید تا بحث مان را با ورزش کردن شروع کنیم که دشمن اصلی چربی است.

مرحله اول فشار مضاعف،مطمئن شوید که در طی تمرینات ورزشی خود از وزنه‌های متوسط به سنگین استفاده می‌کنید تا فرایند سوزاندن چربی و ساخت عضله را در شیب مثبت قرار دهید.شما باید از تکرارهایی در محدوده ۶ الی ۱۲ عدد استفاده کنید و بدنتان را در شرایط آنابولیک قرار داده و از فواید آن حداکثر استفاده را ببرید.

نکته دوم: انجام فعالیت‌های هوازی (ایروبیک) به طور منظم در طی هفته.

بهترین زمان برای انجام تمرینات هوازی،بعد از تمرین با وزنه می‌باشد چون بدن با خالی کردن منابع گلیکوژن عضلات شروع به تامین انرژی مورد نیاز خود از منابع چربی می‌کند.بهترین روش برای به حداکثر رساندن چربی سوزی در طی فعالیت‌های هوازی استفاده از روش اینتروال می‌باشد.این روش از دو مرحله تشکیل شده است. شما در مرحله اول باید مدت زمان ۱ دقیقه با سرعت بالا دویده و پس از گذشت این زمان سرعت خود را کاهش داده و ضربان قلب خود را به حالت عادی بازگردانید(در مدت زمان ۱ دقیقه) و دوباره این فرایند را به اجرا بگذارید.این روش تمر?نی باعث آزاد شدن مقدار زیادی از اسیدهای چرب شده و آمادگی بافت‌های عضلانی بدن برای جذب و سوزاندن این اسیدهای چرب را افزایش می‌دهد.

با به کارگیری این شیوه تمرینی بعد از گذشت چند هفته،شاهد کاهش چربی‌های بدنتان خواهید بود.در نهایت،مهم ترین و حیاتی ترین نکته تعیین کننده و کامل کننده فرایند چربی سوزی رعایت رژیم غذایی مناسب می‌باشد.با رعایت نسبت میان کربوهیدرات،چربی و پروتئین قادر خواهید بود این چرخه را کامل کنید.سعی کنید به مرور زمان از میزان کربوهیدرات و چربی کاسته  و بر میزان پروتئین دریافتی خود بیفزایید،این افزایش مصرف پروتئین باعث کاهش چربی بدن خواهید شد.

شما می‌توانید به ازای  هر پوند از وزن بدنتان ۱/۵ گرم پروتئین مصرف کنید.دقت داشته باشید این پروتئین باید در طی چند وعده غذایی و در طی روز همراه با کربوهیدرات و چربی‌های مفید (امگا۳،روغن زیتون) مصرف شود.

در آخر مقاله باید خدمتتان عرض کنم که تنها کسانی موفقیت بزرگی در زندگی خود کسب می‌کنند که طعم روزهای سخت را به خود بچشانند و هیچ کسی نمی‌تواند با راحتی و بدون تلاش به اهداف بزرگ دست یابد،پس با چشیدن طعم روزهای سخت، روزهای شیرین موفقیت را در زندگی به خود هدیه کنید.

نویسنده: ونیس دلمونته

مرغوب‌ترین کراتین

 (کراتین محلول در آب Micronize)

با پیشرفت روزافزون علم داروسازی و ورود تکنولوژی‌های جدید در این عرصه، ساخت محصولات جدید دارویی و غذایی با کیفیت عالی امکانپذیر شده است.

در میان محصولات غذایی با جرأت می‌توان گفت که مکمل‌های غذایی ورزشکاران اهمیت ویژه‌ای در میان تولیدکنندگان داراست و همواره ذهن تولیدکنندگان را جهت افزایش کیفیت آنان از طریق افزایش قدرت اثر و کاهش عوارض جانبی به خود مشغول کرده است.

مکمل کراتین یکی از مکمل های مهم غذایی و از پرفروش‌ترین آنان در میان ورزشکاران می‌باشد که ضمن جلوگیری از ایجاد خستگی در فعالیت‌های شدید بدنی، با اثرگذاری بر هورمون‌های پروتئین‌ساز و گیرنده عضلانی بر قدرت و حجم عضلات بدن می‌افزاید.

افزایش کیفیت کراتین:

مطالعات و آزمایش‌های مختلف شیمیایی و بالینی نشان داده است که با افزایش میزان حلالیت کراتین در آب و کوچک‌نمودن ذرات آن می‌توان میزان خلوص و جذب خونی آن را افزایش داد و در نتیجه افزایش اثر کراتین بر گیرنده عضلانی را شاهد خواهیم بود که خود باعث افزایش اثر کراتین بر قدرت اثر عضلات و نیز حجیم‌تر شدن آنان می‌گردد.

ابتدا، تعدادی از تولیدکنندگان نوع اولیه کراتین (مانند کراتین فسفات که کاملاً غیرقابل حل در آب می‌باشد) را با ترکیب یک مولکول آب به صورت منوهیدرات درآوردند و کراتین منوهیدرات را وارد بازار نمودند.

خواص کراتین مونوهیدرات:

ورود یک مولکول آب در ساختمان کراتین باعث حلالیت جزیی کراتین منوهیدرات در آب و تا حدودی افزایش جذب خونی آن نسبت به نوع اولیه کراتین (مانند کراتین فسفات) می‌گردد که خود باعث افزایش اثر چند درصدی آن برگیرنده عضلانی می‌گردد. بنابراین می‌توان گفت کیفیت کراتین منوهیدرات نسبت به کراتین اولیه افزایش یافته است.

نسل جدید کراتین:

همزمان با ورود به قرن 21 تکنولوژی‌های جدید وارد عرصه ساخت مکمل‌های غذایی می‌گردد.

با وجود آنکه کراتین منوهیدرات نسبت به کراتین اولیه (مانند کراتین فسفات) قدرت اثر بیشتری بر عضلات بدن دارد لیکن میزان حلالیت آن و خلوص آن چندان افزایش نیافته است.

بنابراین تعدادی از تولیدکنندگان کشورهای پیشرفته با استفاده از جدیدترین تکنولوژی روز با نام «PMTTM» و طی مراحل مختلف آسیاب کردن (Cutting-edge) علاوه بر وارد نمودن باندهای هیدروژنی در ساختمان کراتین منوهیدرات، توانستند کریستال‌های کراتین را به ریزترین ذرات ممکن درآورند و آن را به صورت کراتین منوهیدرات میکرونایز ساختند و وارد بازار نمودند.

خواص کراتین منوهیدرات میکرونایز:

کراتین منوهیدرات میکرونایز (Micronize Creatine Monohydrate) با استفاده از جدیدترین تکنولوژی پیشرفته استاندارد ساخته می‌گردد. این نوع کراتین در مولکول خود 5/12-12% آب داراست و به صورت کریستال‌های Micro-Particle با کوچکترین ذرات می‌باشد. این ویژگی‌ها خواص ویژه و ممتازی در کراتین منوهیدرات میکرونایز ایجاد کرده است که آن را به عنوان مرغوب‌ترین و با کیفیت‌ترین کراتین درآورده است.

حلالیت کامل در آب (به طوری که کاملاً در آب حل گردد) و وجود کوچکترین ذرات کریستالی (به طوری که ذرات آن 20 برابر کوچکتر از ذرات سایر انواع کراتین می‌باشد.) در کراتین منوهیدرات میکرونایز، باعث افزایش درجه خلوص آن تا نزدیک 100% (95/99-99%) و افزایش 20 برابری میزان سطح جذب خونی آن می‌گردد، که خود باعث افزایش فوق‌العاده اثر آن برگیرنده عضلانی می‌گردد. از طرفی این نوع ساختمان جدید کراتین علاوه بر میزان جذب، هضم آنرا سریعتر می‌سازد و به دلیل خلوص فراوان، عوارض جانبی و مضر آن بر بدن (همچون ایجاد آلرژی و اثر سوء بر کلیه‌ها) به شدت کاسته شده است. در کل می‌توان خواص ممتاز و ویژه کراتین منوهیدرات میکرونایز را به صورت زیر بیان نمود:

1- ساخته‌شده از جدیدترین تکنولوژی پیشرفته استاندارد.

2- کریستال‌هایی با کوچکترین ذرات «Micro-particle»

3- حلالیت کامل در آب

4- بیشترین میزان خلوص «Extra High Purity»

5- بیشترین میزان سطح جذب خونی در بدن

6- سریع‌ترین جذب و هضم در بدن

7- ایجادکننده کمترین عوارض جانبی

8- وجود کمترین تداخل با غذا و سایر مکمل‌ها و داروها

9- اثر فوق‌العاده برگیرنده عضلانی بدن

10- افزاینده فوق‌العاده قدرت عضلانی.

11- کیفیت فوق‌العاده «Super High Quality»

مراحل ساخت:

کراتین منوهیدرات میکرونایز – کراتین منوهیدرات – کراتین اولیه

نتیجه‌گیری:

افزایش قدرت اثر مکمل غذایی ورزشکاران و کاستن عوارض جانبی بدون وجود مواد دوپینگی جهت افزایش کیفیت آنها و حفظ سلامتی ورزشکاران گرامی از اهمیت ویژه‌ای در میان تولیدکنندگان چنین محصولاتی برخوردار است.

گاتسالوف به مقام قهرمانی رسید

رقابتهای بین المللی کشتی آزاد اوکراین با حضور بیش از 200 کشتی گیر از کشورهای مختلف از جمله اوکراین، روسیه، گرجستان، ارمنستان و مجارستان پیش از جام جهانی تهران در کیف برگزار شد.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون کشتی، در اوزان 55 تا 120 کیلوگرم این رقابتها رسول ماشی زوف، رستم آمپار، احمد چاکایف، احمد قاضی ماگمود اف همگی از روسیه، موسی مرتضی علی یف از ارمنستان، حاجی مراد گاتسالوف از روسیه و آلن زاسایف از اوکراین به مقام قهرمانی رسید.

همچنین از دیگر نفرات سرشناس، یوری لدنف در وزن 55 کیلوگرم از اوکراین، ابراگیم آلداتوف از اوکراین در وزن 84 کیلوگرم و دانیل لیگتی از مجارستان در وزن 120 کیلوگرم به مقام سوم این مسابقات رسیدند.