معرفی یک مکمل قسمت 30 (گلوتامین شرکت یونیورسال)

این گلوتامین  محصول یکی از قدیمی ترین کمپانی های تولید مکمل است.

گلوتامین یونیورسال که سال های زیادی از آمدنش به بازار می گذرد.یکی از مکمل های مناسب جهت جلوگیری از کاتابولیسم می باشد.

از این گلوتامین میتوان به همراه آمینوی همین کمپانی در دوره کات استفاده کرد و نتایج خوبی هم کسب کرد.

این نوع گلوتامین پودری یونیورسال دارای 2 وزن 300 و 600 گرمی می باشد.

معرفی یک مکمل قسمت 29 (کراتین سل تچ شرکت ماسل تچ)

سل تچ کراتین ترکیبی کمپانی ماسل تچ می باشد. که طرفدارن فراوانی را به خود اختصاص داده.

این کراتین گزینه ی مناسبی جهت استک کردن آن با انواع گینر می باشد.

سل تچ  در 3 طعم انگور ، پرتغال ، چند میوه موجود می باشد.

کراتین ترکیبی سل تچ به دلیل تشکیل شدن از کراتین منو هیدرات ، کربو هیدرات ، BCAA ، تاورین و... نیاز به بارگیری ندارد.

سل تچ در 2 وزن 1.3 کیلویی و 2.7 کیلویی موجود می باشد.

قیمت سل تچ 2.7 کیلویی در ایالات متحده 50 دلار می باشد.

ترکیب تیم کشتی آزاد و فرنگی ایران جهت شرکت در مسابقات ارتش های جهان اعلام شد

تیم کشتی آزاد:55 کیلوگرم: امید جلالی بهار
60 کیلوگرم: فرشاد صفرزاده
66 کیلوگرم: محمد نادری
74 کیلوگرم: سعید داداش پور
84 کیلوگرم: اسماعیل نجاتیان یا محمد جواد ابراهیمی
96 کیلوگرم: جعفردلیری
120 کیلوگرم: جعفر شمس ناتری
سرمربی: ذبیح اله رنجبر
مربیان: ناصر ملکی – سید عیسی عابدی

تیم کشتی فرنگی:55 کیلوگرم: حمید رضا خامسی
60 کیلوگرم: سامان عبدولی
66 کیلوگرم: برومند اصلان
74 کیلوگرم: سعید عبدولی
84 کیلوگرم: مجتبی کریم فر
96 کیلوگرم: سامان نوروزی
120 کیلوگرم: بشیرباباجان زاده
سرمربی: روح اله دل انگیز
مربیان: امین عسگر پور – ایرج یاروند
رئیس هیئت کشتی نیروهای مسلح و سرپرست تیمها: سردار حکیم جوادی
دبیر هیئت کشتی نیروهای مسلح: غلامحسین بساطی

این مسابقات از تاریخ 1 الی 5 آبان در سالن شماره 2 خانه کشتی برگزار می شود.

منبع: فدراسیون کشتی

آرژنین چیست؟

آرژنین یک آمینواسید نیمه ضروری است (آرژنین سازنده بلوک پروتئنی است که باعث اتساع عروق می شود)و هم اکنون می دانیم که ارژنین ماده ی اولیه گاز نیتریک اکسید است.

آرژنین جزء ان دسته از امینو اسیدهاست که بدن قادر به ساختن ان به صورت طبیعی نیستو باید مقدار مورد نیازش رااز خارج تامین کند به همین دلیل بسیار مهم است که دقت کنیم تا وعده های غذایی غنی از آرژنین باشند.

آرژنین در آجیل و دانه های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت می شود.همچنین می توان مقداری آرژنین در شکلات و کشمش نیز پیدا نمود.

آرژنین چه وظیفه ای در بدن به عهده می گیرد وتحقیقات دانشمندان چه مدارکی را در حمایت از این آمینو اسید ارائه می دهد؟

آرژنین برای به انجام رسیدن بسیاری از پروسه های مربوط به فیزیولوژی عضلات ضروری است.

این پروسه ها شامل ترشح هورمون ها افزایش تولید هورمون رشد پاکسازی و دفع سموم تولید شده در بدن و سیستم دفاعی بدن در مقابل امراض.

به دلیل این که آرژنین ماده اولیه و تشکیل دهنده نیتریک اکسید است:اغلب به منظور تقویت قوای جنسی نیز استفاده می شود.

مکمل های حاوی آرژنین به سبب اینکه آرژنین توانایی تولید نیتریک اکسید را دارد در بین مردم رواج یافته اند و همچنین این آمینو اسید قادر به پاکسازی رادیکالهای آزاد از خون،بهبود عملکرد سیگنال های سلول های عضلانی،رها سازی هورمون رشد،حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.

بدنسازان باید به دلیل خاصیت تعدیل نمک نیز به آرژنین علاقمند باشند زیرا از دست ندادن آب زیر پوست که به دلیل احتباس آب و نمک در بدن اتفاف می افتد باعث میشود تا بدن ظاهری نرم و پف آلود داشته باشد و عضلات صاف و فاقد بر آمدگی به نظر برسند. حفظ نیتروژن بوسیله مصرف نیتروژن مسئله ای است که بین بدنسازان و دانشمندان مورد توافق است.همچنین اعتقاد بر این است که آرژنین قطعا برای رشد مؤثر است که به سبب توانایی در اتساع عروق و سهم آن در سنتز پروتئین است.

فواید آرژنین

- تعداد اسپرم ها را افزایش می دهد.

2- در آزاد سازی هورمون رشد نقش دارد.

3- در ذخیرۀ کراتین مؤثر است.

4- به بهبود زخم ها کمک می کند.

5- در متابولیسم چربیهای بدن دخالت دارد.

6- رشد روحی و بدنی را افزایش می دهد.

7- در تولید استروژن ها ضروری است.

8- در از بین بردن جوش ها کمک می کند.

* افزایش کارایی ورزشکار

* بهبود زخم ها و تسریع التیام بافتها

* بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن

* بهبود عملکرد قلب و تنظیم فشار خون

* تحریک ترشح هورمون رشد

بدنساز هستید یا اسیر وزنه ؟

پشت یا خوابیده با دمبل

دمبلی را جلوی یک میز قرار دهیدبه طوری که بتوانیم قبل از دراز کشیدن روی میز آن را بین پاهای خود بگیرید و یا می توانید پس از دراز کشیدن روی میز از کسی بخواهید دمبل رابین پاهای شما قرار دهد .
کالتر می گوید : سینه به سینه میز می خوابم طوری که زانوهایم لبه میز قرار بگیرد ، دست های خود را روی تمرین می گذارم یا دستگیره های میز را می گیرم تا تعادلم حفظ شود . در حالت شروع حرکت بدن باید در یک خط صاف باشد به طوری که لگن پائین باشد و پشت پاها تقریباً کامل کشیده و زانوها اندکی خم باشند .

نحوه حرکت : اجازه دهیم ران های پا به میز فشره شوند وقتی که به آرامی وزنه را با پا عقب می کشید تا جایی که ساق ها عمود بر زمین شوند . نباید وزنه از این حد بالاتر برده شود چرا که فشار از روی عضله کاسته می شود . وقتی که ساق های پا به حالت عمود بر زمین قرار گرفتند یک ثانیه در پشت پاها انقباض را حفظ کنید .
پس از آن وزنه را پائین بازگردانید و پشت پا را سفت نگهدارید و بگذارید وزنه باعث ایجاد کشش در آنها شود . وزنه را تا جایی پائین ببرید که ساق ها تقریباً در موازات زمین قرار بگیرند .

ددلیفت رومانیانی با دمبل

روی یک استپ یا جعبه بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید . شانه ها باید به طرف عقب متمایل باشند و کمر در راستای طبیعی ستون فقرات .
نحوه حرکت : قوس کمر را حفظ کنید و پشت پا را سفت کنید ، از لگن به جلو خم شوید و کشش را در عضلات پشت پا و نمشیمن گاه خود حفظ کنید . کالتر می گوید : باید از ریلکس شدن پشت پاها در حرکت جلوگیری کنید . این کار باعث می شود فشار روی عضلات دیگر منتقل شود و استرس از پشت پاها کاسته گردد .
بالاتنه را پائین ببرید و سر را بالا نگهدارید وقتی که اجازه می دهید دمبل ها کنار بدن حرکت کنند . پس از آن بالاتنه را به بالا بازگردانید و همان حرکت را معکوس کنید .

پشت پا تکی

می توانید از دستگاه پشت پا ایستاده یا پشت پا تکی استفاده کنید .
نحوه حرکت : وزنه را به آرامی بالا ببرید و در جایی که حداکثر انقباض را در پشت پاها حس می کنید مکث کنید . جی کالتر می گوید : بعضی ها وزنه را واقعا ً خیلی سریع بالا می برند و اجازه می دهد که با نشیمن گاه شان برخورد کند و پس از آن وزنه را در حالت فرود می گیرند .
این فرم حرکتی افتضاح است و می تواند باعث کشیدگی در عضلات شود یا حتی به عضلات کمر لطمه بزند .در بخش اوج انقباض عضله یک ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی وزنه را پائین ببرید .

برنامه تمرین پشت پا

پشت پا خوابیده دمبل ۲ تا ۳ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۲ تایی
پشت پا دستگاه تکی ۲ تا ۳ ست با تکرارهای ۱۰ تا ۱۲ تایی
لیفت پشت پا ۵ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۲ تایی

منبع : بشیر

معرفی یک مکمل قسمت 28 (کربو شرکت الیمپ)

کربو هیدرات خالص شرکت الیمپ گزینه مناسب برای افزایش وزن آبدار.

این مکمل که  از قیمت مناسبی برخوردار می باشد. گزینه مناسبی است برای ایجاد کمی تغییر در بدن شما.

غلامرضا تختی برترین کشتی گیر آزاد ایران

 غلامرضا تختی برترین کشتی گیر آزاد ایرانی در مسابقات المپیک و جهانی تا سال 2013

 10نفر برتر کشتی آزاد

1- غلامرضا تختی ---> 1طلا و 2نقره امپیک ،2طلا و 2نقره جهان

2- عبدالله موحد -----> 1طلا المپیک و 5 طلا جهان

3-امامعلی حبیبی ---> 1طلا المپیک و 3 طلا جهان

4-رسول خادم --------> 1طلا و 1برنز المپیک ،2 طلا و 1نقره جهان

5-ابراهیم جوادی -----> 1برنز المپیک و 4 طلا جهان

5-علیرضا دبیر --------> 1طلا المپیک و 1طلا و 3 نقره جهان

7-منصور مهدی زاده---> 3طلا و 1 برنز جهان

8-علیرضا حیدری -----> 1برنز المپیک ، 1طلا و 3نقره و 1برنز جهان

9-ابراهیم سیف پور --> 1برنز المپیک ،2طلا و 1نقره جهان

10-منطور برزگر ------> 1نقره المیک ، 1طلا و 2 نقره جهان

منبع : فدراسیون کشتی

معرفی یک مکمل قسمت 27 (پروتئین شرکت ماسل مدز)

کارنیور محصول فوق العاده شرکت ماسل مدز که اولین پروتئین گوشت گوساله می باشد.

کارنیور که از 56 سروینگ تشکیل شده در هر سرو آن حاوی 23 گرم پروتئین عالی و 8 گرم کربوهیدرات می باشد.

این مکمل که نمونه تقلبی آن به ندرت دیده شده مناسب برای دوران کات و حجم می باشد.

معرفی یک مکمل قسمت 26 (کراتین شرکت ماسل مدز)

کراتین منوهیدرات شرکت ماسل مدز محصولی خوب از این شرکت نوپا می باشد.

این کراتین که در افراد مختلف پاسخ های متفاوتی داده است. من خودم بسیاری از افراد رو دیدم که با مصرف این مکمل بسیار راضی بودند. و همچنین افرادی که این کراتین را بدترین کراتین مصرفی خود می دانند.

فرنگی کار وزن 120 کیلوگرم گفت: اولین مدال طلای تاریخ سنگین وزن کشتی فرنگی ایران در جهان را به مردم ایران تقدیم می کنم.

امیر علی اکبری با بیان این مطلب افزود: دو سال سخت را پشت سر گذاشتم و خوشحالم که توانستم با سپری کردن آن روزهای دشوار قهرمان جهان شوم.

وی ادامه داد: از تمام کسانی که به من کمک کردند تا به دنیای کشتی بازگردم و در رقابتهای جهانی بوداپست مجارستان شرکت کنم، تشکر می کنم و امیدوارم این روند را در آینده و المپیک برزیل نیز ادامه دهم.

دارنده دو مدال طلای جهان گفت: این مدال را به تمامی مردم عزیز ایران تقدیم می کنم و امیدوارم توانسته باشم ثانیه هایی شادی را به خانه های آنها آورده باشم.

منبع : فدراسیون کشتی

تمجید سایت فیلا از فینال 84 کیلو فرنگی با عنوان " فینال تمام ایرانی"

سایت رسمی فیلا با عنوان " فینال تمام ایرانی " به فینال مسابقات 84 کیلو فرنگی قهرمانی جهان پرداخته و این چنین نوشت:

طالب نعمت پور از ایران که جایگزین کشتی گیر المپیک 2008 ایران که سامان طهماسبی بوده موفق به کسب مقام اول شد.

سامان طهماسبی که در سال های 2006 و 2007 برای ایران در مسابقات جهانی 2 مدال برنز به ارمغان آورده و در المپیک 2008 پکن عضو تیم ملی ایران بوده که از سال 2009 تغییر تابعیت داده و برای تیم آذربایجان کشتی می گیرد. دلیل این کار طهماسبی نیز فقط به خاطر مشکلات مالی بوده است.

این 2 کشتی گیر که دوستی 10 ساله با یکدیگر دارند . همواره با هم دوست و رقیب روی تشک بودند.

طالب نعمت پور نیز این چنین پس از کسب قهرمانی گفت: همواره دوست داشتم من و سامان به دیدار نهایی راه پیدا کنیم. و الان از کسب مدال طلا بسیار خوش حالم ولی اگر نقره نبز بدست می آوردم ناراحت نمی شدم. زیرا سامان دوست صمیمی من است.