لیوسین مکملی برای بدنسازان سخت کوش

لیوسین یکی از اسید های آمینه ضروری و یکی از اسیدهای آمینه شاخه دار( لیوسین-ایزو لیوسین-والین) می باشد. از آنجا که بدن قادر به ساخت این اسید آمینه نمی باشد و باید از طریق منابع غذایی و یا مکمل های غذایی وارد بدن شود آن را اسید آمینه ضروری گویند.
لیوسین ۸ درصد از کل اسیدهای آمینه در ساختار پروتئینی بدن را شامل شده و چهارمین اسید آمینه مهم در بافت ماهیچه های اسکلتی بدن می باشد. مصرف لیوسین مزایای فراوانی را در عملکرد ورزشی و سلامت بدن دارد.



این مزایا عبارتند از:
جلوگیری از کاهش بافت عضلانی
ارائه انرژی به بدن 
حفظ ذخایر گلیکوژنیعضلات
حفظ بالانس نیتروژن در بدن
بهبود استخوان ها,پوست وبافت های عضلانی.
افزایش میزان هورمون رشد در بدن, هورمونی که باعث افزایش سلامت مفاصل, کاهش فرسودگی و پیر شدگی بدن در اثر افزایش سن, کاهش چربی بدن و افزایش قدرت و حجم عضلانی می گردد.
کمک به بهبود ناراحتی های کبدی, زیرا لیوسین باعث افزایش سنتز پروتئین در کبد می گردد.
کمک به قابلیت تنفس و بهبود کیفیت خواب برای افرادی که ناراحتی کلیه دارند.بهبود عملکرد و ترشح هورمون انسولین و کمک به کاهش قند خون برای افرادی که از بیماری دیابت رنج می برند.افزایش توانانی فکر کردن, توانایی که در تمرینات بسیار سنگین ورزشی در ورزشکاران کاهش می یابد.

لیوسین مهم ترین اسید آمینه شاخه دار می باشد چرا که برای استفاده از مواد غذایی که وارد بدن می شود, باید تناسب صحیحی میان, میزان لیوسین و مقدار دیگر اسیدهای آمینه بر قرار باشد. به یک زبان ساده تر چنانچه بدن انسان از کمبود لیوسین رنج ببرد, قادر نخواهد بود تا از پروتئینی که از طریق مواد غذایی وارد بدن می گردد استفاده نماید. اهمیتی ندارد چه میزان مکمل های پروتئینی مصرف می نمایید اگر بدن لیوسین کافی را در اختیار نداشته باشد. این نکته بسیار قابل توجهی در هنگام خرید انواع مکمل های ورزشی می باشد. لازم به ذکر است که مطلقاً هیچگونه عوارض جانبی در مصرف لیوسین وجود ندارد چرا که این اسید آمینه یکی از نیازهای بدن می باشد.

نقش آمینو اسید ها در بدنسازی

آمینو اسیدها Amino Acids بلوک های سازنده در عضلات هستند و در منابع غذایی متعددی یافت می شوند. برخی از آمینو اسیدها توسط بدنتان ساخته می شوند، اما برخی از آنها که «آمینو اسیدهای ضروری» نامیده می شوند، باید از طریق مواد غذایی یا مکمل ها تامین شوند.

اگرچه مکمل های آمینو اسید اغلب توسط ورزشکاران مصرف می شود، اما هر کسی می تواند از آنها بهره ببرد. چرا که آمینو اسیدها آنزیم هایی تولید می کنند، و در بهبود خلق و خو، تمرکز، خواب، و تعداد دیگری از اتفاقات فیزیولوژیکی بدن شما دخالت دارند. با وجود اینکه آمینو اسید دارای فوایدی است، اما با اینحال پیش از مصرف هر مکملی باید پزشک خود را در جریان قرار دهید.

کاهش چربی شکمی

درست است که اکثر مکمل های چربی سوز، دارای سطوح بالایی از محرک ها، و مواد دیگری هستند که سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد، اما مکمل های آمینو اسید نیز می تواند در چربی سوزی به شما کمک کند!

با توجه به تحقیقی که در سال ۲۰۰۷ در «Menopause» منتشر شد، مصرف مکمل آمینو اسید سویا به مدت ۳ ماه، با رشد چربی شکمی در جمعیت زنانی که در سنین یائسگی به سر می بردند، مبارزه کرد.

مصرف مکمل های آمینو اسید در کنار یک رژیم غذایی سالم، در مقایسه با حالتی که تنها رژیم بگیرید، می تواند سرعت کاهش وزن شما را تسریع کند.

نگهداری از توده ی عضلانی

آمینو اسید و پروتئین را بعنوان یک نیروی کمکی برای عضله سازی می شناسند؛ اما تحقیقات نشان داده اند که آمینو اسید حتی برای عضلاتی که تمرین داده نمی شوند نیز می تواند مفید باشد. تحقیقی در دانشگاه سائوپائولو که در شماره ی ژوئن ۲۰۱۰ مجله ی «Muscle & Nerve» چاپ شده است، نشان داده که مصرف آمینو اسید لوسین در موش ها، از تجزیه ی عضلاتی که بی حرکت مانده بودند جلوگیری کرده است. محققان توضیح داده اند که لوسین، تاثیر ژنی که در دوره های عدم فعالیت، باعث شکست عضلانی می شود را کمرنگ خواهد کرد.

بهبود عملکرد ورزشی

آمینو اسیدها به عضله سازی کمک کرده و جلوی تجزیه ی عضلات را می گیرند، بدین ترتیب توده ی عضلانی ساخته خواهد شد.تحقیقات علمی ورزشی گفته اند که استفاده از این مکمل، همچنین ممکن است به عملکرد ورزشی در ورزش های استقامتی نیز کمک کند.

تحقیقی که توسط موسسه ی تحقیقاتی غذایی saga صورت گرفته، یافته است میزان VO2max (حداکثر اکسیژن مصرفی)، زمانی که از مکمل های آمینو اسید استفاده شده است، بالاتر از زمانی بود که دارونما مصرف شده است. محققان نتیجه گرفتند که استفاده از مکمل های ایزولوسین، والین، و لوسین، می توانند ظرفیت شما در ورزش های استقامتی را افزایش دهند.

اخطار

با وجود اینکه مکمل های آمینو اسید می توانند جذب پروتئین شما را افزایش دهند، نباید آنرا بدون مشورت با پزشک ویا مربی مصرف نمایید. پروتئین، حجم کارکرد کلیه های شما را افزایش می دهد، چرا که سوخت و ساز پروتئین، سمومی تولید می کند که کلیه ی شما مسئول دفع آن خواهد بود؛ بنابراین مصرف زیاد پروتئین، می تواند بر کارکرد کلیه ی شما اثر منفی بگذارد.

اگر به غذاهای خاصی آلرژی دارید، برخی از مکمل های آمینو اسید نیز ممکن است برایتان دارای عوارض جانبی باشند. بعنوان مثال، پروتئین های وی و کازئین، ممکن است باعث حساسیت لبنیاتی شوند، در حالیکه مکمل آمینو اسیدهای سویا، برای آنهایی که به سویا حساسیت دارند نامناسب است.

مکملی به نام بتاآلانین

Beta-Alanine

این مکمل نه تنها برای پرورش اندام کاران

تاثیراتی باور نکردنی به دنبال داشته است بلکه برای دیگر رشته های ورزشی از قبیل دوچرخه سواری،دو میدانی،کشتی و دیگر رشته ها تاثیرات مطلوب و مناسبی را نشان داده است. 
مصرف این مکمل علاوه بر اینکه حجم عضلانی را به همراه دارد در افزایش قدرت و عملکرد ورزشی نیز تاثیرات چشمگیری نشان می دهد. نکته قابل توجه در مورد بتا آلانین این است که این مکمل حجمی خشک به عضله داده و از این رو عضلاتی کات شده به ارمغان می آورد که این ویژگی به خصوص در دوره کات و قبل از مسابقات بدنسازی بسیار مفید است.
به علت عملکرد مناسب این مکمل به همراه دیگر مکمل ها اغلب بدنسازان از مزایای آن به همراه استفاده از کراتین و اسید های آمینه سود می جویند. بتا آلانین یک اسید آمینه می باشد که باعث میگردد استقامت, سرعت و قدرت بدن افزایش یافته و از اینرو ورزشکاران می توانند به مدت طولانی تر و با قدرتی بیشتر به تمرینات خود ادامه دهند. زمانی که تمرینات ورزشی را شروع میکنیم،در طی تمرین محیطی اسیدی در عضلات ایجاد میگردد و این مانع از فعالیت بدنی بیشتر می شود از اینرو کارنوزین در عضلات از اسیدی شدن بسیار بالای محیط جلوگیری مینماید.
بتا آلانین باعث افزایش سطح کارنوزین گردیده و به این طریق توانایی عضلانی را در طی تمرینات افزایش میدهد.
تحقیقات انجام شده بر روی این مکمل نشان داده است که تنها در طی 4 هفته استفاده از بتا آلانین 64 درصد سطح کارنوزین در عضلات ورزشکاران افزایش یافته است و در ادامه در طی 10 هفته استفاده از بتا آلانین تا 80 سطح کارنوزین در عضلات افزایش می یابد. مصرف این مکمل برای کلیه رشته های ورزشی گوناگون توصیه میگردد.
توجه نمایید که مصرف این مکمل نیازی به دوره بارگیری ندارد.

طریقه صحیح مصرف:

چهار وعده در روز هر وعده در حدود 1600 میلی گرم 6/ 1گرم
روزهایی که تمرینات ورزشی ندارید دو وعده در روز و هر وعده در حدود 1600 میلی گرم
لازم به ذکر است که یک قاشق مرباخوری در حدود 5000 میلی گرم از این مکمل را شامل می گردد، بنابراین میتوانید 1600 میلی گرم را تعین نمایید.

اشاره به این موضوع اهمیت دارد که چناچه در یک وعده مصرف بتا آلانین بیشتر از مقدار
گفته شده استفاده کنید ( به عنوان مثال 4 گرم ) حالت سوزش و سوزن سوزن شدن در پوست و بدن خود احساس خواهید کرد که این احساس در حدود 10 تا 20 دقیقه بعد از مصرف شروع گردیده و تا حدود یک ساعت در بدن خواهد ماند. 
دلیل این احساس این است که مصرف مقدار بیش از حد بتا آلانین باعث فعال تر شدن گیرنده های عصبی می گردد. البته این حالت عوارض جانبی برای بدن به همراه ندارد اما برای جلوگیری از آن همواره مقدار توصیه شده را مصرف نمایید.
نکته بسیار مهم دیگر اینکه تحقیقات به عمل آمده بر روی این مکمل نشان داده است که چنانچه بتا آلانین در طی فواصل زمانی منظم مصرف گردد تاثبرات مطلوب تری را بر روی رشد عضلانی خواهد داشت.

محصول جدید کمپانی اپتیموم ناتریشن

پروتئین 52 سروی حاوی ویتامین و کافئین

راه اندازی فروشگاه و مشاوره مکملی

از این پس میتونید با مراجعه به بخش صفحات وبلاگ(برگه ها) به 2 قسمت فروشگاه و مشاوره مکملی دسترسی پیدا کنید.

معرفی یک مکمل قسمت 37 (مولتی ویتامین اپتی من کمپانی ON)

یکی از بهترین مولتی ویتامین های موجود در بازار ، انتخابی مناسب برای تمامی ورزشکاران و کسانی که دچار مشکل در تغذیه روزانه هستند.

ترکیب کاملی از تمامی ویتامین ها به همراه 1 گرم آمینو اسید در تبلت های کوچک

اپتی من که ساخت کمپانی اپتیموم هست در 2 سایز 90تایی و 150تایی تولید میشود

درضمن نمونه بانوان با نام اپتی وومن نیز توسط این کمپانی عرضه شده است. که مناسب خانم های ورزشکار میباشد.

معرفی یک مکمل قسمت 36 (آمینو ایکس BSN)

آمینو ایکس محصولی پرفروش از برند معتبر BSN میباشد که بر پایه BCAA است.

هرسرو آمینو ایکس حاوی 14.5گرم میباشد که از 1گرم کربو و 10 گرم آمینو(BCAA,Taurine,citruline)

آمینو ایکس در بسته بندی 30 سرو و 70 سرو و طعم های تمشک آبی،هندوانه،انگور،سیب سبز،چند میوه عرضه شده است.

مکملی مناسب جهت افزایش ستتز پروتئین و جلوگیری از تخریب عضلانی

مناسب بدنسازان و کلیه ورزشکاران قدرتی از جمله کشتی

طریقه مصرف: 1 الی 2 سرو وسط یا بعد تمرین

معرفی یک مکمل قسمت 35 (پروتئین کازئین کمپانی ON)

همانطوری که مطلع هستید دقیقاً قبل و پس از اتمام تمرینات بهترین گزینه برای انتخاب پودرهای پروتئینی، پروتئین از نوع وی (Whey) است. چرا که این فرم از پروتئین می‌تواند کمک شایانی به استارت مرحلة ریکاوری که شاید تا 48 ساعت پس از اتمام تمرینات ادامه داشته باشد کند.

اما در بین وعده‌های غذایی و قبل از خواب که عضلات برای مدتی از دسترسی به مواد مغذی محروم هستند، این پروتئین کازئین است که می‌تواند جریان آهسته اما یکنواختی از اسیدهای آمینه را به بافت عضلات تزریق کند. اصولاً پروتئین کافئین به pH معده حساس است.

در نتیجه ترکیبات موجود در ساختار این پروتئین از جمله اسیدهای آمینه خیلی کندتر نسبت به سایر فرم‌های پروتئین جذب بافت ماهیچه‌ها می‌شوند. از آنجایی که جنس پروتئین کازئین از نوع کندهضم می‌باشد، به خاطر همین موضوع یک پروتئین آنتی‌کاتابولیک و حمایتی از عضلات محسوب می‌شود.

برخی از نکات قابل ملاحظه کازئین 100 درصد گولد استاندارد

* وجود 24 گرم پروتئین کازئین میکلار (آنتی‌کاتابولیک)

* وجود حدود 5 گرم BCAA در هر پیمانه

* وجود حدود 5 گرم گلوتامین و گلوتامیک اسید در هر پیمانه

* 24 میلی‌گرم آمینوژن و درصد شکر صفر.

نام محصول: کازئین 100 درصد گولد استاندارد- دسته‌بندی: پروتئین کازئین- کمپانی تولیدکننده: اپتیموم. سایز: 2 و 4 پوند- طعم‌های موجود: موز، شکلات، وانیل، توت آبی، کلوچه، میزان و نحوة مصرف: روزانه یک الی 3 پیمانه مخلوط با آب خنک بین وعده‌های غذایی و قبل از خواب

معرفی یک مکمل قسمت 34 (آمینو 9000 الیمپ)

میتوان به جرات گفت یکی از بهترین و با کیفیت ترین یا شاید هم بهترین آمینو اسید بازار مکمل های جهانی همین آمینو 9000

الیمپ باشد.

آمینو الیمپ با ترکیبات فوق العاده ای که دارد.ذهن هر ورزشکاری را به خود جلب می کند.

البته شاید قیمت بالای این محصول باعث شود.بعضی افراد از آن صرف نظر کنند.ولی باز میتوان گفت کسانی که برای این محصول هزینه میکنند.به هیچ وجه پشیمان نمی شوند.

9000 الیمپ در هر 5 تبلت حاوی 9 گرم پروتئین ،1300 میلی گرم گلوتامین ،700 میلی گرم لوسین ،500 میلی گرم آرژنین می باشد.

9000 که در بسته بندی 300 تبلتی موجود می باشد. با قیمت 42 یورو در سایت الیمپ به فروش میرسد.

معرفی یک مکمل قسمت 33 (پروتئین ناترکس)

ماسل اینفیوژن نام مکمل پروتئینی کمپانی معتبر ناترکس می باشد.که همه این کمپانی رو با محصول چربی سوزش (لیپو 6)

میشناسند.

اینفیوژن یک مکمل پروتئین ترکیبی می باشد.که جوابگوی نیاز پروتئینی شما در طول روز می باشد.

این مکمل در هر سرو حاوی 25گرم پروتئین ، 2.5 گرم کربوهیدرات، 1 گرم شکر ،می باشد.

اینفیوژن در 3 طعم کوکی ، کاکائو ،وانیل ، همچنین در 2 وزن 907 گرم و 2.2 گرم تولید شده است.

فعلا نمونه تقلبی این محصول تولید نشده است.و از مکمل های سالم موجود در بازار می باشد. 

معرفی یک مکمل قسمت 32 (گینر شرکت الیمپ)

گینراتور الیمپ یکی از گینر های با کیفیت موجود در بازار می باشد.

الیمپ که گینر های مختلفی از جمله گین بولیک و ... دارد. گینراتور هم از گینر های با کیفیت این شرکت می باشد

گینراتور که از بسته بندی شیک و زیبایی برخوردار است. در 2 بسته بندی 900 گرمی و 3.2 کیلویی تولید می شود.

گینراتور 3.2 کیلویی در آلمان به قیمت 50 یورو به فروش می رسد.

گینراتور در هر 100 گرم حاوی 20 گرم پروتئین و 70 گرم کربو هیدرات و 12 گرم شکر می باشد.

همچنین در 100 گرم حاوی 5 گرم BCAA می باشد.

گینراتور از جملله گینر های خوش طعم و خوش بو موجود در بازار می باشد.

معرفی یک مکمل قسمت 31 (پمپ شرکت ماسل فارم)

 امروز می خواهیم یکی از پرفروش ترین و محبوبترین مکمل های جهان رو به شما معرفی کنم.

این مکمل که نیتریک اکسید می باشد. اسالت نام دارد و جزو پرفروش ترین پمپ های جهان می باشد.

ماسل فارم با ارئه محصولات با کیفیت خود را در بازار مکمل ها جا انداخته و اسالت نیز یکی از محصولات با کیفیت این کمپانی می باشد.

تا به حال اسالت با 2 فورمولاسیون ارائه شده که سری اول آن بر پایه کراتین بوده است. ولی سری دوم آن بر پایه بتا آلانین

می باشد.

در سری جدید اسالت مقدار سروینگ کاهش یافته که در وزن های 32 سروی و 60 سروی موجود می باشد.

اگر از فشار تمرینات خسته شده اید. و یا در هنگام تمرین انرژی کافی ندارید. می توانیید. 20 دقیقه قبل از تمرین با مصرف یک پیمانه از مکمل اسالت مشکلات را حل کرده و یک چالش جدید را تجربه کنید.

اسالت مکملی است که حداقل ارزش یک بار امتحان کردن را دارد.

معرفی یک مکمل قسمت 30 (گلوتامین شرکت یونیورسال)

این گلوتامین  محصول یکی از قدیمی ترین کمپانی های تولید مکمل است.

گلوتامین یونیورسال که سال های زیادی از آمدنش به بازار می گذرد.یکی از مکمل های مناسب جهت جلوگیری از کاتابولیسم می باشد.

از این گلوتامین میتوان به همراه آمینوی همین کمپانی در دوره کات استفاده کرد و نتایج خوبی هم کسب کرد.

این نوع گلوتامین پودری یونیورسال دارای 2 وزن 300 و 600 گرمی می باشد.

معرفی یک مکمل قسمت 29 (کراتین سل تچ شرکت ماسل تچ)

سل تچ کراتین ترکیبی کمپانی ماسل تچ می باشد. که طرفدارن فراوانی را به خود اختصاص داده.

این کراتین گزینه ی مناسبی جهت استک کردن آن با انواع گینر می باشد.

سل تچ  در 3 طعم انگور ، پرتغال ، چند میوه موجود می باشد.

کراتین ترکیبی سل تچ به دلیل تشکیل شدن از کراتین منو هیدرات ، کربو هیدرات ، BCAA ، تاورین و... نیاز به بارگیری ندارد.

سل تچ در 2 وزن 1.3 کیلویی و 2.7 کیلویی موجود می باشد.

قیمت سل تچ 2.7 کیلویی در ایالات متحده 50 دلار می باشد.

معرفی یک مکمل قسمت 28 (کربو شرکت الیمپ)

کربو هیدرات خالص شرکت الیمپ گزینه مناسب برای افزایش وزن آبدار.

این مکمل که  از قیمت مناسبی برخوردار می باشد. گزینه مناسبی است برای ایجاد کمی تغییر در بدن شما.

معرفی یک مکمل قسمت 27 (پروتئین شرکت ماسل مدز)

کارنیور محصول فوق العاده شرکت ماسل مدز که اولین پروتئین گوشت گوساله می باشد.

کارنیور که از 56 سروینگ تشکیل شده در هر سرو آن حاوی 23 گرم پروتئین عالی و 8 گرم کربوهیدرات می باشد.

این مکمل که نمونه تقلبی آن به ندرت دیده شده مناسب برای دوران کات و حجم می باشد.

معرفی یک مکمل قسمت 26 (کراتین شرکت ماسل مدز)

کراتین منوهیدرات شرکت ماسل مدز محصولی خوب از این شرکت نوپا می باشد.

این کراتین که در افراد مختلف پاسخ های متفاوتی داده است. من خودم بسیاری از افراد رو دیدم که با مصرف این مکمل بسیار راضی بودند. و همچنین افرادی که این کراتین را بدترین کراتین مصرفی خود می دانند.

معرفی یک مکمل قسمت 25 (پمپ نیتریکس شرکت BSN )

مکمل نیتریکس شرکت BSNمکملی مناسب جهت قبل تمرین می باشد . این مکمل که به صورت تبلت می باشد.حاوی مقدار زیادی بتا آلانین می باشد. که به شما کمک می کند در زمان تمرین از انرژی بالایی برخوردار باشید.

معرفی یک مکمل قسمت24 (آرژنین شرکت آلمکس )

یکی از اصلی ترین عامل های تحریک هورمون رشد و به دنبال آن افزایش قد آرژنین می باشد.

شرکت آلمکس که شرکت نسبتا معتبری می باشد. دست به تولید مکمل آرژنین در بسته بندی 1 کیلویی زده است. که تصویر آن در بالا مشخص می باشد.

معرفی یک مکمل قسمت23 (پمپ جک 3d)

به جرات می توان گفت زمانی قویترین پمپ موجود در بازار بود.ولی امروزه به دلیل فراوانی نمونه چینی و تغییر ترکیبات نمونه اصل این مکمل شهرت قدیم خود را از دست داده است.

مکمل جک3دی شرکت یو اس پی لبز این امکان را به شما میدهد تا سخت تمرین کنید عضله بسازید ،چربی بسوزانید و از تمرین در باشگاه لذت ببرید.حتی روز هایی که حس تمرین ندارید  جکد میتواند شمارا با انگیزه ای بالا به تمرینات ورزشیتان بازگرداند.