لیوسین مکملی برای بدنسازان سخت کوش

لیوسین یکی از اسید های آمینه ضروری و یکی از اسیدهای آمینه شاخه دار( لیوسین-ایزو لیوسین-والین) می باشد. از آنجا که بدن قادر به ساخت این اسید آمینه نمی باشد و باید از طریق منابع غذایی و یا مکمل های غذایی وارد بدن شود آن را اسید آمینه ضروری گویند.
لیوسین ۸ درصد از کل اسیدهای آمینه در ساختار پروتئینی بدن را شامل شده و چهارمین اسید آمینه مهم در بافت ماهیچه های اسکلتی بدن می باشد. مصرف لیوسین مزایای فراوانی را در عملکرد ورزشی و سلامت بدن دارد.



این مزایا عبارتند از:
جلوگیری از کاهش بافت عضلانی
ارائه انرژی به بدن 
حفظ ذخایر گلیکوژنیعضلات
حفظ بالانس نیتروژن در بدن
بهبود استخوان ها,پوست وبافت های عضلانی.
افزایش میزان هورمون رشد در بدن, هورمونی که باعث افزایش سلامت مفاصل, کاهش فرسودگی و پیر شدگی بدن در اثر افزایش سن, کاهش چربی بدن و افزایش قدرت و حجم عضلانی می گردد.
کمک به بهبود ناراحتی های کبدی, زیرا لیوسین باعث افزایش سنتز پروتئین در کبد می گردد.
کمک به قابلیت تنفس و بهبود کیفیت خواب برای افرادی که ناراحتی کلیه دارند.بهبود عملکرد و ترشح هورمون انسولین و کمک به کاهش قند خون برای افرادی که از بیماری دیابت رنج می برند.افزایش توانانی فکر کردن, توانایی که در تمرینات بسیار سنگین ورزشی در ورزشکاران کاهش می یابد.

لیوسین مهم ترین اسید آمینه شاخه دار می باشد چرا که برای استفاده از مواد غذایی که وارد بدن می شود, باید تناسب صحیحی میان, میزان لیوسین و مقدار دیگر اسیدهای آمینه بر قرار باشد. به یک زبان ساده تر چنانچه بدن انسان از کمبود لیوسین رنج ببرد, قادر نخواهد بود تا از پروتئینی که از طریق مواد غذایی وارد بدن می گردد استفاده نماید. اهمیتی ندارد چه میزان مکمل های پروتئینی مصرف می نمایید اگر بدن لیوسین کافی را در اختیار نداشته باشد. این نکته بسیار قابل توجهی در هنگام خرید انواع مکمل های ورزشی می باشد. لازم به ذکر است که مطلقاً هیچگونه عوارض جانبی در مصرف لیوسین وجود ندارد چرا که این اسید آمینه یکی از نیازهای بدن می باشد.

نقش آمینو اسید ها در بدنسازی

آمینو اسیدها Amino Acids بلوک های سازنده در عضلات هستند و در منابع غذایی متعددی یافت می شوند. برخی از آمینو اسیدها توسط بدنتان ساخته می شوند، اما برخی از آنها که «آمینو اسیدهای ضروری» نامیده می شوند، باید از طریق مواد غذایی یا مکمل ها تامین شوند.

اگرچه مکمل های آمینو اسید اغلب توسط ورزشکاران مصرف می شود، اما هر کسی می تواند از آنها بهره ببرد. چرا که آمینو اسیدها آنزیم هایی تولید می کنند، و در بهبود خلق و خو، تمرکز، خواب، و تعداد دیگری از اتفاقات فیزیولوژیکی بدن شما دخالت دارند. با وجود اینکه آمینو اسید دارای فوایدی است، اما با اینحال پیش از مصرف هر مکملی باید پزشک خود را در جریان قرار دهید.

کاهش چربی شکمی

درست است که اکثر مکمل های چربی سوز، دارای سطوح بالایی از محرک ها، و مواد دیگری هستند که سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد، اما مکمل های آمینو اسید نیز می تواند در چربی سوزی به شما کمک کند!

با توجه به تحقیقی که در سال ۲۰۰۷ در «Menopause» منتشر شد، مصرف مکمل آمینو اسید سویا به مدت ۳ ماه، با رشد چربی شکمی در جمعیت زنانی که در سنین یائسگی به سر می بردند، مبارزه کرد.

مصرف مکمل های آمینو اسید در کنار یک رژیم غذایی سالم، در مقایسه با حالتی که تنها رژیم بگیرید، می تواند سرعت کاهش وزن شما را تسریع کند.

نگهداری از توده ی عضلانی

آمینو اسید و پروتئین را بعنوان یک نیروی کمکی برای عضله سازی می شناسند؛ اما تحقیقات نشان داده اند که آمینو اسید حتی برای عضلاتی که تمرین داده نمی شوند نیز می تواند مفید باشد. تحقیقی در دانشگاه سائوپائولو که در شماره ی ژوئن ۲۰۱۰ مجله ی «Muscle & Nerve» چاپ شده است، نشان داده که مصرف آمینو اسید لوسین در موش ها، از تجزیه ی عضلاتی که بی حرکت مانده بودند جلوگیری کرده است. محققان توضیح داده اند که لوسین، تاثیر ژنی که در دوره های عدم فعالیت، باعث شکست عضلانی می شود را کمرنگ خواهد کرد.

بهبود عملکرد ورزشی

آمینو اسیدها به عضله سازی کمک کرده و جلوی تجزیه ی عضلات را می گیرند، بدین ترتیب توده ی عضلانی ساخته خواهد شد.تحقیقات علمی ورزشی گفته اند که استفاده از این مکمل، همچنین ممکن است به عملکرد ورزشی در ورزش های استقامتی نیز کمک کند.

تحقیقی که توسط موسسه ی تحقیقاتی غذایی saga صورت گرفته، یافته است میزان VO2max (حداکثر اکسیژن مصرفی)، زمانی که از مکمل های آمینو اسید استفاده شده است، بالاتر از زمانی بود که دارونما مصرف شده است. محققان نتیجه گرفتند که استفاده از مکمل های ایزولوسین، والین، و لوسین، می توانند ظرفیت شما در ورزش های استقامتی را افزایش دهند.

اخطار

با وجود اینکه مکمل های آمینو اسید می توانند جذب پروتئین شما را افزایش دهند، نباید آنرا بدون مشورت با پزشک ویا مربی مصرف نمایید. پروتئین، حجم کارکرد کلیه های شما را افزایش می دهد، چرا که سوخت و ساز پروتئین، سمومی تولید می کند که کلیه ی شما مسئول دفع آن خواهد بود؛ بنابراین مصرف زیاد پروتئین، می تواند بر کارکرد کلیه ی شما اثر منفی بگذارد.

اگر به غذاهای خاصی آلرژی دارید، برخی از مکمل های آمینو اسید نیز ممکن است برایتان دارای عوارض جانبی باشند. بعنوان مثال، پروتئین های وی و کازئین، ممکن است باعث حساسیت لبنیاتی شوند، در حالیکه مکمل آمینو اسیدهای سویا، برای آنهایی که به سویا حساسیت دارند نامناسب است.

مکملی به نام بتاآلانین

Beta-Alanine

این مکمل نه تنها برای پرورش اندام کاران

تاثیراتی باور نکردنی به دنبال داشته است بلکه برای دیگر رشته های ورزشی از قبیل دوچرخه سواری،دو میدانی،کشتی و دیگر رشته ها تاثیرات مطلوب و مناسبی را نشان داده است. 
مصرف این مکمل علاوه بر اینکه حجم عضلانی را به همراه دارد در افزایش قدرت و عملکرد ورزشی نیز تاثیرات چشمگیری نشان می دهد. نکته قابل توجه در مورد بتا آلانین این است که این مکمل حجمی خشک به عضله داده و از این رو عضلاتی کات شده به ارمغان می آورد که این ویژگی به خصوص در دوره کات و قبل از مسابقات بدنسازی بسیار مفید است.
به علت عملکرد مناسب این مکمل به همراه دیگر مکمل ها اغلب بدنسازان از مزایای آن به همراه استفاده از کراتین و اسید های آمینه سود می جویند. بتا آلانین یک اسید آمینه می باشد که باعث میگردد استقامت, سرعت و قدرت بدن افزایش یافته و از اینرو ورزشکاران می توانند به مدت طولانی تر و با قدرتی بیشتر به تمرینات خود ادامه دهند. زمانی که تمرینات ورزشی را شروع میکنیم،در طی تمرین محیطی اسیدی در عضلات ایجاد میگردد و این مانع از فعالیت بدنی بیشتر می شود از اینرو کارنوزین در عضلات از اسیدی شدن بسیار بالای محیط جلوگیری مینماید.
بتا آلانین باعث افزایش سطح کارنوزین گردیده و به این طریق توانایی عضلانی را در طی تمرینات افزایش میدهد.
تحقیقات انجام شده بر روی این مکمل نشان داده است که تنها در طی 4 هفته استفاده از بتا آلانین 64 درصد سطح کارنوزین در عضلات ورزشکاران افزایش یافته است و در ادامه در طی 10 هفته استفاده از بتا آلانین تا 80 سطح کارنوزین در عضلات افزایش می یابد. مصرف این مکمل برای کلیه رشته های ورزشی گوناگون توصیه میگردد.
توجه نمایید که مصرف این مکمل نیازی به دوره بارگیری ندارد.

طریقه صحیح مصرف:

چهار وعده در روز هر وعده در حدود 1600 میلی گرم 6/ 1گرم
روزهایی که تمرینات ورزشی ندارید دو وعده در روز و هر وعده در حدود 1600 میلی گرم
لازم به ذکر است که یک قاشق مرباخوری در حدود 5000 میلی گرم از این مکمل را شامل می گردد، بنابراین میتوانید 1600 میلی گرم را تعین نمایید.

اشاره به این موضوع اهمیت دارد که چناچه در یک وعده مصرف بتا آلانین بیشتر از مقدار
گفته شده استفاده کنید ( به عنوان مثال 4 گرم ) حالت سوزش و سوزن سوزن شدن در پوست و بدن خود احساس خواهید کرد که این احساس در حدود 10 تا 20 دقیقه بعد از مصرف شروع گردیده و تا حدود یک ساعت در بدن خواهد ماند. 
دلیل این احساس این است که مصرف مقدار بیش از حد بتا آلانین باعث فعال تر شدن گیرنده های عصبی می گردد. البته این حالت عوارض جانبی برای بدن به همراه ندارد اما برای جلوگیری از آن همواره مقدار توصیه شده را مصرف نمایید.
نکته بسیار مهم دیگر اینکه تحقیقات به عمل آمده بر روی این مکمل نشان داده است که چنانچه بتا آلانین در طی فواصل زمانی منظم مصرف گردد تاثبرات مطلوب تری را بر روی رشد عضلانی خواهد داشت.

معرفی یک مکمل قسمت 36 (آمینو ایکس BSN)

آمینو ایکس محصولی پرفروش از برند معتبر BSN میباشد که بر پایه BCAA است.

هرسرو آمینو ایکس حاوی 14.5گرم میباشد که از 1گرم کربو و 10 گرم آمینو(BCAA,Taurine,citruline)

آمینو ایکس در بسته بندی 30 سرو و 70 سرو و طعم های تمشک آبی،هندوانه،انگور،سیب سبز،چند میوه عرضه شده است.

مکملی مناسب جهت افزایش ستتز پروتئین و جلوگیری از تخریب عضلانی

مناسب بدنسازان و کلیه ورزشکاران قدرتی از جمله کشتی

طریقه مصرف: 1 الی 2 سرو وسط یا بعد تمرین

معرفی یک مکمل قسمت 34 (آمینو 9000 الیمپ)

میتوان به جرات گفت یکی از بهترین و با کیفیت ترین یا شاید هم بهترین آمینو اسید بازار مکمل های جهانی همین آمینو 9000

الیمپ باشد.

آمینو الیمپ با ترکیبات فوق العاده ای که دارد.ذهن هر ورزشکاری را به خود جلب می کند.

البته شاید قیمت بالای این محصول باعث شود.بعضی افراد از آن صرف نظر کنند.ولی باز میتوان گفت کسانی که برای این محصول هزینه میکنند.به هیچ وجه پشیمان نمی شوند.

9000 الیمپ در هر 5 تبلت حاوی 9 گرم پروتئین ،1300 میلی گرم گلوتامین ،700 میلی گرم لوسین ،500 میلی گرم آرژنین می باشد.

9000 که در بسته بندی 300 تبلتی موجود می باشد. با قیمت 42 یورو در سایت الیمپ به فروش میرسد.

معرفی یک مکمل قسمت 30 (گلوتامین شرکت یونیورسال)

این گلوتامین  محصول یکی از قدیمی ترین کمپانی های تولید مکمل است.

گلوتامین یونیورسال که سال های زیادی از آمدنش به بازار می گذرد.یکی از مکمل های مناسب جهت جلوگیری از کاتابولیسم می باشد.

از این گلوتامین میتوان به همراه آمینوی همین کمپانی در دوره کات استفاده کرد و نتایج خوبی هم کسب کرد.

این نوع گلوتامین پودری یونیورسال دارای 2 وزن 300 و 600 گرمی می باشد.

معرفی یک مکمل قسمت24 (آرژنین شرکت آلمکس )

یکی از اصلی ترین عامل های تحریک هورمون رشد و به دنبال آن افزایش قد آرژنین می باشد.

شرکت آلمکس که شرکت نسبتا معتبری می باشد. دست به تولید مکمل آرژنین در بسته بندی 1 کیلویی زده است. که تصویر آن در بالا مشخص می باشد.

معرفی یک مکمل قسمت 20 (آمینو2222 شرکت اپتیموم)

آمینو 2222 یکی از معروف ترین آمینو های تبلتی موجود در بازار است.
قرص سوپریور آمینو 2222 آپتیموم نوتریشن طیف کاملی از 2222 میلی گرم از 18 آمینو اسیدهای ضروری، مشروطاً ضروری و غیر ضروری را تامین میکند. این قرصهای بهینه شده از نظر سایز کوچکتر و بلع آنها بسیار راحت تر میباشد. هر سروینگ 5 گرم BCAA همراه با آمینو اسیدهای میکرونیز شده را برای جذب سریع تر بدن تامین می کند. بی شک این محصول ترکیب با ارزشی از آمینو های عضله ساز را در خود جای داده است. قرص سوپریور آمینو 2222 آپتیموم نوتریشن محصولی عالی برای کسانی است که نیاز به پروتئین اضافی با راحت ترین شکل ممکن را دارند. این محصول بهینه شده مناسب برای کسانی که دوره نقاهت بعد از بیماری یا آسیب دیدگی را میگذراند، سودمند برای ورزشکاران، مفید برای بزرگسالان ، سالمندان و نوجوانان میباشد. به عنوان یک مکمل غذایی، دو قرص قبل از غذا و دو قرص قبل و بعد از تمرین میل نمائید، و یا طبق دستور پزشک یا متخصص تغذیه استفاده کنید. در جای خشک و خنک نگهداری شود.

ویژگیهای منحصربفرد

• بیش از 2 گرم از تمامی آمینوها

• ارائه 18 نوع متفاوت از اسیدهای آمینه

• حاوی فرم آزاد ال کارنیتین برای افزایش تاثیر آنتی اکسیدانهای ویتامین C و E و کمک به متابولیسم چربی به عنوان منبع انرژی و جلوگیری از خستگی و ضعف عضلات

• حاوی فرم آزاد ال اورنیتین برای کمک به تولید هورمون رشد و سم زدایی بدن و کمک برای متابولیسم چربی و جوانسازی سلولها و افزایش سیستم ایمنی

میزان مصرف: دو قرص قبل از هر وعده غذایی و دو قرص قبل و بعد از تمرین میل شود.

 

معرفی یک مکمل قسمت 16 (گلوتامین شرکت ماسل مدز)

این گلوتامین در سایت BB نمره بالای 9.5 را دریافت کرده است

گلوتامین به عنوان یکی از برترین آمینو اسید های خوراکی برای بدن در ورزش های قدرتی و استقامتی امروزه جایگاه خود را در میان ورزشکاران پیدا کرده است . جوابدهی مناسب این محصول در مقایسه با کراتین و کارائی بالای آن در دوره های  مختلف باعث شده تا تمام ورزشکاران بتوانند به راحتی و بدون هیچ مشکلی از این مکمل استفاده کنند . مصرف گلوتامین هیچ عوارضی برای بدن ندارد و مصرف آن تا 20 گرم در روز هم تجویز می شود .

گلوتامین تقریباً 60% از حجم ماهیچه های ما را تشکیل می دهد و کمبود آن در بدن باعث می شود که از کیفیت عضلات کاسته شده و کم کم از حجم عضله کم می شود .
اصلی ترین تاثیر گلوتامین در ریکاوری عضلات است اما اگر بخواهیم تمام ویژگی ها و فواید آن را بگوئیم باید بیشتر از یک کتاب مطلب بنویسیم . در دوره چربی سوزی و رژیم گلوتامین از ریزش عضلات تا حدودی جلوگیری می کند ، در دوره افزایش حجم باعث می شود که هم پروتئین در بدن بیشتر سنتز شود و هم افزایش چند برابری ترشح هورمون رشد پدید آید .
گلوتامین دکانت از نوع میکرونیزه شده است و بسیار خالص است . بسته بندی ارائه شده این مکمل 300 گرمی است که با مصرف روزانه 10 گرم برای 30 روز کافی است .
توصیه شدید می شود که گلوتامین به همراه پروتئین بالا مصرف شود و در تمام دوره ها جای آن خالی نماند .

معرفی یک مکمل قسمت 11 (مکمل ریکاوری شرکت اسکایویشن)

به جرأت میتوان گفت یکی از بهترین مکمل های ریکاوری در سرتاسر جهان اکستند می باشد.

اکستند با ترکیبات عالی خود که در هر اسکوپ آن 2.5 گرم گلوتامین و 7 گرم BCAAمکمل فوق العاده ایی را برای ریکاوری مهیا کرده است.لازم به ذکر است که این مکملجایزه بهترین مکمل ریکاوری سال را نیز برده است.

به نظر من برای یکبار که شده این نمونه اصلی آن را استفاده کنید تا ریکاوری را به معنای واقعی متوجه بشید.

معرفی یک مکمل قسمت 10 (BCAA شرکت ماسل فارم)

کمک های که BCAA به شما میکند : دریافت لوسین ، ایزولوسین و والین در یک نسبت 3:2:1 ، که ممکن است به ارتقا رشد عضلات و نگهداری ، افزایش حجم عضلات بدن و کاهش چربی به شما کمک کند . BCAAs بخشی از یک گروه ضروری از آمینو اسیدهای ضروری بدن هستند. نسبت 3:1:2 ارائه شده ما طراحی شده برای انتشار مقدار خاصی از هر آمینو اسید در قبل و بعد از تمرین است. این محصول به شما در حفظ عضلات خود و جلوگیری از تجزیه آنها کمک میکند و منجر به افزایش توده عضلانی در بدن بدون از دست دادن وزن میشود.

معرفی یک مکمل قسمت 9 (آمینو بیف شرکت یونیورسال)

حتماً تا به حال از اطرافیان خود تاثیرات پروتئین گوشت که با نام بیف beef  ارائه می شود را جویا شده اید . این پروتئین در واقع از گوشت گاو گرفته می شود اما با پروتئین معمولی متفاوت است . پروتئین گوشت از مدل های پروتئین سنگین و سخت هضم محسوب می شود به همین دلیل هم تهیه آن از گوشت سخت است و هم قرار دادن آن در مکمل های غذایی بدون داشتن عوارض و به دلیل بالا بودن طیف مصرف کنندگان همه پذیر بودن آن سخت است .

100% Beef Aminos محصول شرکت یونیورسال با دارا بودن تمام امینو اسید های ضروری و نیمه ضروری به همراه آمینو های شاخه ای در ترکیب آمینو ها بسیار قوی است اما این ویژگی  تمام ماجرا نیست ، این آمینو میزان پروتئین موجود در هر وعده خود را از پروتئین گوشت ایزوله شده تامین می کند که برترین امتیاز و وجه متمایز کننده بودن این مکمل است .

هر وعده این مکمل 2 عدد قرص کچی بوده است که در هر وعده خود 6% یا 3 گرم پروتئین بیف دارد یعنی در هر قرص 1.5گرم پروتئین .
کالری 12 واحدی به همراه کربوهیدرات 0% آن باعث می شود تا تمام بدنسازان با تیپ های بدنی متفاوت از آن استفاده کنند . ویتامین c  و a  به همراه ویتامین b2  و b6  هم در این مکمل موجود می باشد .


برای اینکه با اندازه این قرص ها و شکل ظاهری آنها آشنا شوید در تصویر زیر نمونه قرص آمینو بیف و آمینو یونی لیور این کمپانی مقایسه شده است .

این مکمل را می توانید در دوره افزایش حجم عضله و افزایش وزن به همراه پروتئین و گلوتامین مصرف کنید . این مکمل در دوران چربی سوزی و کاهش وزن باعث جلوگیری از ریزش عضلات می شود . مصرف آمینو اسید های خوراکی در تمام مدت زمان طول سال منع نمی شود اما استفاده نادرست و بیش از اندازه آنها باعث نارسایی کبد و رسوب مواد در کلیه ها می شود که این امر توجه شما به طریقه مصرف مکمل های آمینواسید را خواهان است .